おうちトレーニング ~むくみ改善~ – 第二わしざわ整形外科 ニュース

クリニックブログ

おうちトレーニング ~むくみ改善~

2020年06月25日

こんにちは!

板橋区 整形外科

第二わしざわ整形外科です。

今回も連載企画【おうちトレーニング】。

今回は、当院職員の柔道整復師、山本のオススメ 「おうちトレーニング」を紹介します。

【つま先立ち運動】

目的:足首の安定性向上、むくみの改善

回数:20~30回

方法:壁や椅子の背もたれにつかまり、つま先をまっすぐ向けて立ちます。

   つま先立ちになるように、かかとを高く上げていきます。

   この時、母指球(親ゆびと人差しゆびの付け根辺り)に

   体重が乗るように意識して上げていきます。

   小指球(外側)に体重が逃げないように行ってください。

   動作スピードは、行いやすい速度で行います。

いかがでしょうか?

当院では、専門の職員のサポートの下、

リハビリテーションを行っています。

お気軽にご相談ください。

板橋区 整形外科

第二わしざわ整形外科

自宅でできるエクササイズ