肩こりに効くストレッチ その4
2017年02月05日
こんにちは、板橋区 第二わしざわ整形外科・理学療法士の秋谷（あきや）です。
今回は、肩こりに効くストレッチその4をご紹介したいと思います。
菱形筋（りょうけいきん）という筋肉のストレッチです。菱形筋は肩甲骨の内側、比較的奥の方にある筋肉で、姿勢が悪いと硬くなりやすいのです。最近ではPCを使ったデスクワークなどをやられている人ですと、首を前に出すような前かがみの姿勢になりがちで、背中が張るような感覚がある方は要注意です。
この筋肉が硬くなってしまうと、肩甲骨の可動性が低下し、肩関節へ負担がかかってしまい、痛みが出てしまうんですね。
それではストレッチのやり方です。
①肩の高さに腕を上げ、左右の腕をくっつける。
②その体勢から背中を丸くする。
胸を方の後ろ側へ押し出すようにして、肩甲骨が開くイメージで行ってみてください。
もし腕をくっつけるのがきつい場合は、胸の前で手を組んで伸ばして行っても大丈夫です。
15秒～20秒程度を3～5回 空いた時間でいいので、1日に数回行ってみてください。
痛みが出ない範囲で行ってください！絶対に無理はしないでくださいね！