足関節捻挫後のトレーニング その２
2017年06月26日
こんにちは、板橋区 第二わしざわ整形外科の渡邉です。
前回は足首周囲のトレーニングとして、タオルを使ったものや負荷をかけないで行うトレーニングを紹介しました。
これらのトレーニングは負荷が小さいため、リハビリの初めの時期などに効果的です。
実際のスポーツの場面では、動きの中で自分の体重を支えながらボールを蹴ったり、方向転換をする動作が必要となってきます。
そのため、スポーツ動作で求められる筋力をつけるためには、負荷を高めたトレーニングも必要となってきます。
そこで今回は自分の体重を使ったふくらはぎのトレーニングをご紹介します。
- まず、足首が上下できるように、台などの上に立ちます。（階段など）
※段差がない場合は地面でも大丈夫です。
2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりとかかとを上げていきます。
3. その後、ゆっくりとかかとを下ろしていきましょう。
4. ふくらはぎの筋肉を意識しながら、１０～２０回×３セットを目安に行いましょう。
板橋区 第二わしざわ整形外科では、患者様一人一人に合わせたトレーニング方法をご指導させていただきます！